中医学の睡眠｜胆・就寝時刻と生活リズムの相談・角島漢方堂

中医学の睡眠②｜胆と就寝時刻の考え方

「中医学の睡眠」の見方を、就寝時刻という身近な話題から考える連載の第2回です。原文では胆と子時（23時〜1時）の関わりを取り上げました。ここでは時間帯の考え方を読みながら、毎日の生活リズムを振り返るポイントを整理します。

中医学の時間帯と身体の働きを結び付ける見方は、現代医学の生理学とは分けて受け止めましょう。「その時間に寝なかった」ことだけで、胆石や冷え、気分の不調の原因を判断することはできません。就寝時刻への不安から、必要な睡眠を削らないことも大切です。

必要な睡眠時間には個人差があり、年齢や生活の事情も違います。23時〜5時だけを全員の目標にするのではなく、十分な睡眠時間と、休養がとれたと感じるかを確認しましょう。厚生労働省の睡眠ガイドでは、年代に応じた睡眠の考え方が紹介されています。

夜勤や交代勤務の方は、眠る時間帯が日によって変わることもあります。無理に一つの就寝時刻へ合わせようとせず、勤務と睡眠の予定を並べ、困っている場面を医療機関や相談先へ伝えてください。

詳しい日誌でなくても構いません。「休日は起きる時刻が遅くなる」「仕事の後に寝つきにくい」など、気づいたことを残しましょう。相談のために普段の処方薬を抜いたり、量を変えたりする必要はありません。

一つの時刻だけで体調や病気を判断できません。睡眠の長さ、休養感、生活への影響を確認し、不眠や強い眠気が続く場合は医療機関へ相談してください。

新丸子・武蔵小杉の角島漢方堂では、眠りだけでなく勤務や食事、現在のお薬も伺います。漢方相談の流れ・料金をご確認のうえ、今の生活で困ることをお知らせください。

お電話でのご予約・お問い合わせ：044-874-0709

角島漢方堂
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